حرکت پرس بالا سینه دمبل، حرکتی عالی قسمت فوقانی سینه

حرکت پرس سینه دمبل، حرکتی عالی برای عضلات سینه

حرکت زیربغل تی بار، حرکتی عالی برای عضلات میانی زیربغل

حرکت زیربغل اسپایدر هالتر، حرکتی عالی برای عضلات میانی زیربغل

حرکت زیربغل اسپایدر دست برعکس، حرکتی عالی برای عضلات میانی زیربغل

حرکت جلو بازو اسپایدر با هالتر، حرکتی بسیار عالی برای ساخت عضلات جلوبازو به حساب می آید و به دلیل اینکه کمی تعادل آن سخت است و نیاز به تکنیک دارد، حرکت مناسبی برای افراد  مبتدی نیست. این حرکت مشابه حرکت های جلوبازو اسپایدر لاری، جلوبازو اسپایدر دمبل است. گیرش معمولی (فاصله دست اندازه عرض[…]

کار با وزنه برای جلوگیری از بیماری های مزمن در سالمندان مفید است!

افراد چاق یا دچار اضافه وزن معمولا کار با وزنه انجام نمی دهند و با تمرینات هوازی به دنبال  کاهش وزن خود هستند. اما آیا افراد چاق نمی توانند با تمرین مقاومتی (کار با وزنه) بر عضلات خود اضافه کنند؟ پژوهش‌ های جدید نشان می دهند بر خلاف تفکری که اغلب افراد نسبت به تمرین[…]