قفسه سینه سیم کش حرکتی عالی برای عضلات سینه و به خصوص عمیق تر کردن خط وسط سینه

شنا زیرسینه دست باز حرکتی عالی برای عضلات سینه و به خصوص زیرسینه

شنا سوئدی برای قفسه سینه حرکتی عالی برای بخش میانی عضلات سینه و عمیق تر شدن خط وسط سینه

شنا سوئدی حرکتی عالی برای عضلات سینه

شنا زیرسینه حرکتی عالی برای عضلات سینه و به خصوص زیرسینه. همچنین، این حرکت فشار خوبی روی عضلات پشت بازو وارد می کند.

پرس بالاسینه دستگاه نشسته، حرکتی عالی برای عضلات سینه و به خصوص بالای سینه

پرس سینه دستگاه نشسته، حرکتی عالی برای عضلات سینه

قفسه سینه دستگاه حرکتی عالی برای افزایش ضخامت عضلۀ سینه و عمیق تر شدن خط وسط سینه

کراس اُور دست کنار بدن حرکتی عالی برای عضلات سینه و به خصوص بخش خارجی سینه

کراس اور حرکتی عالی برای عضلات سینه و به خصوص زیرسینه