قفسه سینه سیم کش حرکتی عالی برای عضلات سینه و به خصوص عمیق تر کردن خط وسط سینه
شنا زیرسینه دست باز حرکتی عالی برای عضلات سینه و به خصوص زیرسینه
شنا سوئدی برای قفسه سینه حرکتی عالی برای بخش میانی عضلات سینه و عمیق تر شدن خط وسط سینه
شنا سوئدی حرکتی عالی برای عضلات سینه
شنا زیرسینه حرکتی عالی برای عضلات سینه و به خصوص زیرسینه. همچنین، این حرکت فشار خوبی روی عضلات پشت بازو وارد می کند.
پرس بالاسینه دستگاه نشسته، حرکتی عالی برای عضلات سینه و به خصوص بالای سینه
پرس سینه دستگاه نشسته، حرکتی عالی برای عضلات سینه
قفسه سینه دستگاه حرکتی عالی برای افزایش ضخامت عضلۀ سینه و عمیق تر شدن خط وسط سینه
کراس اُور دست کنار بدن حرکتی عالی برای عضلات سینه و به خصوص بخش خارجی سینه
کراس اور حرکتی عالی برای عضلات سینه و به خصوص زیرسینه