بدون تجهیزات، در منزل بازوهای حجیم و زیبا بساز
بدون تجهیزات، در منزل سینه های حجیم و زیبا بساز
آموزش صفر تا صد شنا روی زمین
آموزش صفر تا صد شنا روی زمین
شنا زیرسینه دست باز حرکتی عالی برای عضلات سینه و به خصوص زیرسینه
شنا سوئدی برای قفسه سینه حرکتی عالی برای بخش میانی عضلات سینه و عمیق تر شدن خط وسط سینه
شنا سوئدی حرکتی عالی برای عضلات سینه
شنا زیرسینه حرکتی عالی برای عضلات سینه و به خصوص زیرسینه. همچنین، این حرکت فشار خوبی روی عضلات پشت بازو وارد می کند.