26
تیر
تیر
حرکت زیربغل تی بار نشسته دست موازی، حرکتی عالی برای عضلات میانی زیربغل
22
تیر
تیر
حرکت زیربغل تی بار دست موازی، حرکتی عالی برای عضلات میانی زیربغل
21
تیر
تیر
حرکت زیربغل دمبل خم جفت، حرکتی عالی برای عضلات زیربغل.
21
تیر
تیر
حرکت زیربغل هالتر خم، حرکتی عالی برای عضلات زیربغل.
18
تیر
تیر
حرکت زیربغل تی بار نشسته دستگاه دست معمولی، حرکتی عالی برای عضلات میانی زیربغل
16
تیر
تیر
حرکت زیربغل هالتر خم دست برعکس، حرکتی عالی برای عضلات زیربغل.
15
تیر
تیر
حرکت زیربغل دمبل تک خم، حرکتی عالی برای عضلات زیربغل.
17
اردیبهشت
اردیبهشت
حرکت قفسه زیر سینه دمبل، حرکتی عالی برای بخش میانی بخش تحتانی سینه
17
اردیبهشت
اردیبهشت
حرکت قفسه بالا سینه دمبل، حرکتی عالی برای بخش میانی بخش فوقانی سینه
17
اردیبهشت
اردیبهشت
حرکت قفسه سینه دمبل، حرکتی عالی برای بخش میانی سینه