گرم کردن مناسب قبل از فعالیت ورزشی مزایای بسیار زیاد و مهمی دارد. فرض کنید دیر به باشگاه رفته اید یا به هر دلیلی زمان کافی برای تمرین ندارید و می خواهید هر چه زودتر تمرین خود را شروع کنید و به قرار خود برسید. در این حین، افکار پلیدی به ذهن شما می رسد،[…]
یک اصل در تمرینات بدنسازی وجود دارد به نام اصل پیشرفت تدریجی در افراد باسابقه (حرفهای). منظور از این اصل این است که با گذشت زمان و افزایش سابقه تمرینی، بدن شما دیگر به فشاری که به آن وارد میکردید مقاوم میشود و رشد زیادی را تجربه نمیکند. اینجاست که انواع مختلف سیستمهای تمرینی وارد[…]
حرکتهای کششی نه تنها برای افزایش انعطاف پذیری مهم اند، بلکه برای رشد سریع عضلانی نیز مهم اند. وقتی به عضله سازی فکر میکنید، احتمالاً حرکات کششی اولین چیزی نیست که به ذهن شما میرسد. اما آیا می دانستید که حرکات کششی نقش مهمی در رشد عضلانی شما دارد؟ فاسیا چیست؟ هر عضله در بدن[…]
27
اردیبهشت
اردیبهشت
ترکیب بدنی راهی برای تعیین وضعیت بدن. با تعیین ترکیب بدنی خود می توانید دیدی کلی از وضعیت بدن خود به دست آورید.
پروتکل تمرینی تاباتا چیست؟ پروتکل تمرینی تاباتا، زیرمجموعهای از حرکتهای اینتروال پر شدت است که برای افزایش سریع ضربان قلب شما طراحی شده است. با اجرای پروتکل تاباتا، تمام سیستمهای انرژی شما فعال میشوند (چیزی که هنگام فعالیت هوازی معمولی رخ نمیدهد). این پروتکل تمرینی نه تنها باعث تناسب اندام شما میشود، بلکه به شما[…]
25
اردیبهشت
اردیبهشت
شدت تمرین هوازی برای بیشترین میزان چربی سوزی چقدر باید باشد؟
ترازو گزینه مناسبی برای تعیین پیشرفت ورزشکاران نیست! وقتی به کاهش وزن فکر میکنید یا میخواهید بدانید که وضعیت سلامتی بدنتان در چه حال است، احتمالاً دو کار را انجام میدهید. یا روی ترازو میروید و یا شاخص توده بدنی (BMI) خود را به دست میآورید.اما واقعیت این است که این روشها چیزی درباره سلامتی[…]
اگر وقت کمی برای ورزش دارید یا اگر بدنتان به تمرینهای مرسومی که داشتید عادت کرده است، یکی از راههای وارد کردن شوک به عضلاتتان استفاده از ستهای غول آساا است. ستهای غوول آسااا یک ست غول آسا ترکیبی از بیش از ۳ حرکت تمرینی با استراحتهای ۳۰ تا ۶۰ ثانیهای بین آنها است. توضیحات[…]
آب برای تمام فرآیندهای سوخت و سازی بدن از جمله سنتز پروتئین نیاز است. بنابراین، اگر شدت تمرین شما زیاد است، یکی از سادهترین کارهایی که میتوانید انجام دهید مصرف مایعات بیشتر است. این کار بسیار ساده است، اما معمولاً آن را نادیده میگیریم. به یاد داشته باشید که۷۰ درصد بدن انسان را آب تشکیل[…]
هفت کشش صبحگاهی کسل بودن و بی حالی در اول صبح (پس از بیدار شدن از خواب) مشکلی است که بسیاری از افراد با آن مواجهاند. با حرکتهای کششی، خستگی اول صبح را از تن خود دور کنید و با انرژی به سراغ ادامه روز بروید. در ادامه هفت حرکت کششی سریع و آسان را[…]