26
تیر
تیر
حرکت زیربغل تی بار نشسته دست موازی، حرکتی عالی برای عضلات میانی زیربغل
22
تیر
تیر
حرکت زیربغل تی بار دست موازی، حرکتی عالی برای عضلات میانی زیربغل
21
تیر
تیر
حرکت زیربغل دمبل خم جفت، حرکتی عالی برای عضلات زیربغل.
21
تیر
تیر
حرکت زیربغل هالتر خم، حرکتی عالی برای عضلات زیربغل.
18
تیر
تیر
حرکت زیربغل تی بار نشسته دستگاه دست معمولی، حرکتی عالی برای عضلات میانی زیربغل
16
تیر
تیر
حرکت زیربغل هالتر خم دست برعکس، حرکتی عالی برای عضلات زیربغل.
15
تیر
تیر
حرکت زیربغل دمبل تک خم، حرکتی عالی برای عضلات زیربغل.
18
اردیبهشت
اردیبهشت
حرکت پرس سرشانه اسمیت، حرکتی عالی برای سرشانه
18
اردیبهشت
اردیبهشت
حرکت پرس سرشانه آرنولدی، حرکتی عالی برای سرشانه
17
اردیبهشت
اردیبهشت
حرکت قفسه زیر سینه دمبل، حرکتی عالی برای بخش میانی بخش تحتانی سینه