اگر وقت کمی برای ورزش دارید یا اگر بدنتان به تمرین‌های مرسومی که داشتید عادت کرده است، یکی از را‌ه‌های وارد کردن شوک به عضلاتتان استفاده از ست‌های غول آساا است. ست‌های غوول آسااا یک ست غول آسا ترکیبی از بیش از ۳ حرکت تمرینی با استراحت‌های ۳۰ تا ۶۰ ثانیه‌ای بین آنها است. توضیحات […]

آب برای تمام فرآیندهای سوخت و سازی بدن از جمله سنتز پروتئین نیاز است. بنابراین، اگر شدت تمرین شما زیاد است، یکی از ساده‌ترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید مصرف مایعات بیشتر است. این کار بسیار ساده است، اما معمولاً آن را نادیده می‌گیریم. به یاد داشته باشید که۷۰ درصد بدن انسان را آب تشکیل […]

سوپرست چیست و چرا باید آنرا اجرا کنید؟ وقتی درباره پرورش‌اندام صحبت می‌کنیم، منظورمان بالا و پایین بردن وزنه‌های سنگین نیست. تمام متغیرهای تمرینی از قبیل سرعت و میزان بار حمل شده، نتایج تمرین شما را رقم می‌زنند. یکی از مهم‌ترین این متغیرهای تمرینی، ترتیب اجرای حرکت های شماست. سیستم های تمرینی متوعی برای این […]