۵ نشانه از کمبود امگا-۳

5 نشانه کمبود اُمگا3

نشانگان و علائم کمبود امگا-۳

تفاوت کالری و کیلوکالری

کالری و کیلوکالری چه فرقی با هم دارند

تفاوت میان کالری و کیلوکالری
تبدیل کالری به کیلوکالری و کالری به ژول

رنگ ادرار و وضعیت مایعات بدن

رنگ ادرار و آب بدن

رنگ ادرار خبر می دهد از مایعات درون

تخم مرغ خوبه یا بد

تخم مرغ

تخم مرغ خوبه یا بده، روزی چند تا تخم مرغ بخوریم ضرر نداره

مبارزه با التهاب

التهاب و جلوگیری از آن

التهاب، پاسخ ایمنی بدن به آسیب بافتی است. در واقع، التهاب شروع فرآیند بهبود بافت آسیب دیده است و بدون آن بدن قادر نخواهد بود تا ترمیم و بازیافت (ریکاوری) شود. ممکن است فکر کنید منظور از التهاب، همان تورّم پس از بریدگی، کبودی، شکستگی، پارگی عضله، عفونت و … است، اما باید یادآور شویم […]

چربی اشباع و غیراشباع

چربی اشباع و غیراشباع

چربی اشباع و غیراشباع در بسیاری از غذاها وجود دارند. نوع چربی که مصرف می کنید، مخصوصاً اگر می خواهید میزان چربی رژیم غذایی خود را کم کنید، می تواند گیج کننده باشد. انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه می کند که بین ۲۵ تا ۳۵ درصد کالری تام روزانه شما باید از چربی تأمین شود […]

شکر را از زندگی خود حذف کنیم! چگونه؟

شکر را از زندگی خود حذف کنیم! چگونه؟-1920-1200

شکر را حذف کن، خیلی راحت است. اغلب ما این جمله را از مربیان باشگاه ها و دوستانمان می شنویم. اما باید گفت که تصور حذف کردن شکر از زندگی روزانه ساده است. اما عمل کردن به آن، آنقدرها هم ساده نیست. اگر به شکر اعتیاد دارید، برای حذف آن و یا کمتر کردن مصرف […]

بافت ادیپوز

بافت ادیپوز چیست

بافت ادیپوز (بافت چربی) که محل ذخیره انرژی به شکل تری گلیسیرید است، از نوع پیوندی است. بافت ادیپوز در بدن نقش پوششی و عایقی دارد. این بافت از سلول های ادیپوسیت تشکیل می شود و در زیر پوست (بافت ادیپوز زیرپوستی) یا دور اندام ها (بافت ادیپوز احشایی) یافت می شود. شکل بالا، اسکن […]

چربی رژیم غذایی! خوب یا بد؟

چربی رژیم غذایی- خوب یا بد؟!

چربی رژیم غذایی، چربی موجود در غذایی است که مصرف می کنیم. چربی، منبع انرژی سرشاری در رژیم غذایی است که به ازای هر گرم ۹ کالری انرژی آزاد می کند.  این میزان، ۲ برابر بیشتر از کربوهیدرات یا پروتئین است. چربی موجود در غذاهای مصرفی با چربی ذخیره ای بدن متفاوت است. به دلیل […]

آب و بدنسازی

آب برای تمام فرآیندهای سوخت و سازی بدن از جمله سنتز پروتئین نیاز است. بنابراین، اگر شدت تمرین شما زیاد است، یکی از ساده‌ترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید مصرف مایعات بیشتر است. این کار بسیار ساده است، اما معمولاً آن را نادیده می‌گیریم. به یاد داشته باشید که۷۰ درصد بدن انسان را آب تشکیل […]