27
نوامبر
نوامبر
کراس اور حرکتی عالی برای عضلات سینه و به خصوص زیرسینه
27
نوامبر
نوامبر
کراس داون یا کراس اور از پایین حرکتی عالی برای عضلات زیرسینه
26
نوامبر
نوامبر
پرس زیرسینه هالتر دست جم حرکتی عالی برای بخش میانی عضلات زیرسینه و پشت بازو
26
نوامبر
نوامبر
پرس زیرسینه هالتر دست جم، حرکتی عالی برای سینه و به خصوص زیرسینه می باشد.
24
نوامبر
نوامبر
پرس سینه هالتر دست جم، حرکتی عالی برای عضلات سینه و پشت بازو است
08
مه
مه
حرکت نشر خم اسپایدر، حرکتی عالی برای سرشانه، به ویژه بخش خلفی (پشتی) سرشانه
08
مه
مه
حرکت نشر خم دمبل، حرکتی عالی برای سرشانه، به ویژه بخش خلفی (پشتی) سرشانه
08
مه
مه
حرکت پرس سرشانه دمبل اچ، حرکتی عالی برای سرشانه
07
مه
مه
حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته، حرکتی عالی برای سرشانه
07
مه
مه
حرکت پرس سرشانه اسمیت، حرکتی عالی برای سرشانه