مقالات تمرینی, مقالات سلامت و بهداشت, مقالات ورزش و بیماری, مقالات ورزش و سالمندی
کار با وزنه و جلوگیری از بیماری های مزمن
25
آگوست
آگوست
کار با وزنه برای جلوگیری از بیماری های مزمن در سالمندان مفید است!
09
آگوست
آگوست
افراد چاق یا دچار اضافه وزن معمولا کار با وزنه انجام نمی دهند و با تمرینات هوازی به دنبال کاهش وزن خود هستند. اما آیا افراد چاق نمی توانند با تمرین مقاومتی (کار با وزنه) بر عضلات خود اضافه کنند؟ پژوهش های جدید نشان می دهند بر خلاف تفکری که اغلب افراد نسبت به تمرین […]
15
جولای
جولای
گلوتامین اسیدآمینه‌ای مهم است که اعمال زیادی در بدن دارد و در دستگاه ایمنی نقش حیاتی دارد. ضمناً، در سلامتی روده‌ها نیز نقش ویژه‌ای دارد. این ماده در بسیاری ازغذاها یافت می‌شود، اما بدن شما به صورت طبیعی می‌تواند این اسیدآمینه را تولید کند. با وجود این، ممکن است این سؤال در ذهنتان ایجاد گردد […]
گرم کردن و سرد کردن مناسب بخش جداناشدنی از هر تمرین ورزشی است و به شما کمک می کند تا در دویدن بیشترین کارایی را داشته باشید و پس از تمرین سریع تر ریکاوری شوید. اگر تا کنون این دو نکته کلیدی (سرد و گرم کردن بدن) را انجام نداده اید، بهتر است از حالا […]
گرم کردن مناسب قبل از فعالیت ورزشی مزایای بسیار زیاد و مهمی دارد. فرض کنید دیر به باشگاه رفته اید یا به هر دلیلی زمان کافی برای تمرین ندارید و می خواهید هر چه زودتر تمرین خود را شروع کنید و به قرار خود برسید. در این حین، افکار پلیدی به ذهن شما می رسد، […]
یک اصل در تمرینات بدنسازی وجود دارد به نام اصل پیشرفت تدریجی در افراد باسابقه (حرفه‌ای). منظور از این اصل این است که با گذشت زمان و افزایش سابقه تمرینی، بدن شما دیگر به فشاری که به آن وارد می‌کردید مقاوم می‌شود و رشد زیادی را تجربه نمی‌کند. اینجاست که انواع مختلف سیستم‌های تمرینی وارد […]
حرکت‌های کششی نه تنها برای افزایش انعطاف پذیری مهم اند، بلکه برای رشد سریع عضلانی نیز مهم اند. وقتی به عضله سازی فکر می‌کنید، احتمالاً حرکات کششی اولین چیزی نیست که به ذهن شما می‌رسد. اما آیا می دانستید که حرکات کششی نقش مهمی در رشد عضلانی شما دارد؟ فاسیا چیست؟ هر عضله در بدن […]
17
مه
مه
ترکیب بدنی راهی برای تعیین وضعیت بدن. با تعیین ترکیب بدنی خود می توانید دیدی کلی از وضعیت بدن خود به دست آورید.
پروتکل تمرینی تاباتا چیست؟ پروتکل تمرینی تاباتا، زیرمجموعه‌ای از حرکت‌های اینتروال پر شدت است که برای افزایش سریع ضربان قلب شما طراحی شده است. با اجرای پروتکل تاباتا، تمام سیستم‌های انرژی شما فعال می‌شوند (چیزی که هنگام فعالیت هوازی معمولی رخ نمی‌دهد). این پروتکل تمرینی نه تنها باعث تناسب اندام شما می‌شود، بلکه به شما […]
15
مه
مه
شدت تمرین هوازی برای بیشترین میزان چربی سوزی چقدر باید باشد؟