ضربان چربی سوزی

ضربان چربی سوزی

بهترین ضربان قلب برای حداکثر چربی سوزی

بهترین زمان استراحت بین ست ها

بهترین زمان استراحت بین ست ها

بهترین زمان استراحت بین ستی (بین نوبتی) برای کسب حداکثر رشد عضلانی

توصیه های فعالیت ورزشی

توصیه های سازمان بهداشت جهانی دربارۀ میزان فعالیت ورزشی

توصیه های سازمان های جهانی درباره میزان فعالیت ورزشی

کوفتگی عضلانی تأخیری

کوفتگی عضلانی تأخیزی و راه های مقابله با آن

کوفتگی عضلانی تأخیری و راه های مقابله با آن

کار با وزنه و جلوگیری از بیماری های مزمن

کار با وزنه و جلوگیری از بیماری

کار با وزنه برای جلوگیری از بیماری های مزمن در سالمندان مفید است!

چاق بودن و وزنه زدن تداخل ندارند!

چاقی و ورزش

افراد چاق یا دچار اضافه وزن معمولا کار با وزنه انجام نمی دهند و با تمرینات هوازی به دنبال  کاهش وزن خود هستند. اما آیا افراد چاق نمی توانند با تمرین مقاومتی (کار با وزنه) بر عضلات خود اضافه کنند؟ پژوهش‌ های جدید نشان می دهند بر خلاف تفکری که اغلب افراد نسبت به تمرین […]

درد بخش پایین کمر و یوگا

درد کمر و درمان آن با یوگا

اگر هرازگاهی یا همیشه دردی را در بخش پایین کمر خود دارید باید بدانید که شما تنها نیستید. درد قسمت تحتانی کمر بسیار شایع است، به ویژه هنگامی که سن زیاد می‌شود. شغل هایی که مستلزم نشستن های طولانی مدت هستند، این درد را بدتر نیز می کنند. وقت گذاشتن برای اجرای یک برنامه کششی […]

سوزاندن کالری بدون نیاز به باشگاه

سوزاندن کالری بدون نیاز به باشگاه

سوزاندن کالری بیشتر، بدون نیاز به باشگاه رفتن. با اندکی تغییر در سبک زندگی خود می توانید کالری بیشتری بسوزانید. کارهای جزئی که در طول روز انجام می دهید باعث تغییرات بزرگی در سوخت و ساز بدن شما می شود. از دستورالعمل های زیر استفاده کنید و اندکی سبک زندگی خود را تغییر دهید و […]

سرد کردن ، گرم کردن و حرکات کششی در دونده ها

گرم کردن و سرد کردن مناسب بخش جداناشدنی از هر تمرین ورزشی است و به شما کمک می کند تا در دویدن بیشترین کارایی را داشته باشید و پس از تمرین سریع تر ریکاوری شوید. اگر تا کنون این دو نکته کلیدی (سرد و گرم کردن بدن) را انجام نداده اید، بهتر است از حالا […]

گرم کردن بدن، راز ورزشکاران حرفه ای

گرم کردن مناسب قبل از فعالیت ورزشی مزایای بسیار زیاد و مهمی دارد. فرض کنید دیر به باشگاه رفته اید یا به هر دلیلی زمان کافی برای تمرین ندارید و می خواهید هر چه زودتر تمرین خود را شروع کنید و به قرار خود برسید. در این حین، افکار پلیدی به ذهن شما می رسد، […]