06
نوامبر
نوامبر
آموزش کامل وکیوم شکم به شکلی کاملاً حرفه ای در زمانی اندک
05
نوامبر
نوامبر
بدون تجهیزات، در منزل بازوهای حجیم و زیبا بساز
05
نوامبر
نوامبر
بدون تجهیزات، در منزل سینه های حجیم و زیبا بساز
14
ژانویه
ژانویه
شناختن راه های عضله سازی باعث می شود تا بتوانیم عضلات را بهتر پرورش دهیم.
08
مه
مه
پشت بازو پرسی روی میز زیرسینه، حرکتی عالی برای عضلات پشت بازو
07
مه
مه
هاک اسکات دستگاه، حرکتی عالی برای تقویت عضلات چهار سر ران
07
مه
مه
ساق پا نشسته، حرکتی عالی برای عضلات ساق پا به ویژه بخش قدامی ساق پا
07
مه
مه
ساق پا ایستاده، حرکتی عالی برای عضلات ساق پا
07
مه
مه
داخل پا ماشین، حرکتی عالی برای عضلات داخل پا و باسن
07
مه
مه
جلوپا ماشین، حرکتی عالی برای عضلات چهار سر ران